1 miesiac

Ja mam jedno pytanko ;D 13 lat 60kg i 178 cm wzrostu czy mógłbym już zakończyć trening domatora z którego korzystałem ? przez około 1 miesiąc ćwiczyłem tym sposobem, i nie wiem czy przedłużyć cwiczenia ogólno rozwojowe czy już mógłbym zacząć ćwiczyć na ławeczce. 2 tyg. temu zacząłem przeplatać treningi (np. poniedziałek domator, wtorek nogi itd.) [...]

Ok. Dzięki Hellveto. Może to będzie pytanie typu wróżenie z fusów, ale po jakim mniej więcej czasie powinienem rozluźnić przykurcz? Nie chciałbym ćwiczyć miesiącami bez efektów, gdy tak na prawdę przykurcz powinienem rozluźnić np. w 1 miesiąc - wtedy będę wiedział, że idę jednak w złym kierunku.

Teraz jest na pewno lepiej niż jeszcze 1 miesiąc temu, może to dzięki rehabilitacji ( krio, tejpy), ale o normalnym ćwiczeniu raczej nie ma mowy. Próbowałem zacząć powoli coś robić, ale po 3-4 treningach dawałem sobie spokój. Tu moje pytanie co z tym dalej robić ? Dalej rehabilitacja ?

[...] 102 -udo: 52 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: bilans kaloryczny (ze wzgledu ba prace jaką mam) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiace na mecie, 3 miesiace na suscie 2 miesiace na propie i 1 miesiac na enanie 8. TRENING: w tej chwili ogólny 1,5h wszystkie partie i 30-45 cardio 9. CEL CYKLU: [...]

1 miesiąc ćwiczeń mój plan wyglądał na podstawie tych samych ćwiczeń tylko partie były inaczej dobrane. 1. Klata+biceps 2. Plecy+triceps 3. Barki+kaptury+przedramiona 4. Nogi + brzuch Co do ciężarów w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 45 kg Martwy ciąg 50-60kg Klata 40-45-50-55 kg

Cześć, bardzo podoba mi się Twój post. Jesli chodzi o ACL, to przez 1 miesiąc siadałem na piłce i opierałem ciężar na nodze po rekonstrukcji i się tak bujałem w różne strony, potem w drugim miesiącu zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełne wyposażenie siłowni Dieta : wyżej zamieszczona Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

crash ... produkt Umtimata cenowo nie wychodzi za dobrze biorąc pod uwage, ze starcza na max 1 miesiąc => jedna porcja 3 caps., a i tak jest tam tylko 1000 mg glukozaminy, ktorej wedlug mnie powinno byc 1500 mg w jednej porcji .... Doradca - Suplementacja

nie przychodz na ujejskiego bo Cie tam zjedza ahaha :D nie no mozesz przyjsc karnet masz za 80zl jak kogos(osoba ktora nie miala nigdy tam karnetu) przyprowadzisz 1 miesiac masz za darmo, 2 osoby 2 za darmo i tak dalej :)

Odpowiedz: Rostępy Ci nigdy nieznikną masci działają na świerze rostępy Z czasem staną sie nie odrazu 1-2 lata białe i cieńkie które cięrzko opalić ! Jakmasz czerwone to sie mocno opal są mniej widoczne ! Najlepiej zapiszsie juz bo trzeba czekać unas 1 miesiąc do dermatologa ! A chcesz je usunąc to OPERACJA

Wiek 14 i 8 miesiecy Waga 65(podczas świąt teraz myśle, że będzie ok 63kg) Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Redukcja i wytrzymałość (chce zejść do ok 52kg, a później nabierać mase) no i te 12 podciągnieć Staż: 1 miesiąc plan dla początkujących by Mawashi :) Aktywność fizyczna: 4 wfy 2 razy rowerek 45/60min i raz basen 45minut Dieta: Poprostu zdrowe [...]

"Staż treningowy : masa" Autor ustanowił nowe jednostki czasu. 1 masa= 1 miesiąc.

1) załączone 2) 29 3) 75/180 4) 1 miesiąc 5) rzeźba i siła 6) odżywka białkowa 7) brak 8) odżywka białkowa od miesiąca 9) nie zażywałem 10) Zapotrzebowanie energetyczne w ciągu doby: Białka 150g = 600 kcal, Węglowodany 300g = 1200 kcal, Tłuszcze 50g = 450 kcal; W sumie = 2250 kcal 11)200-300 zł 12) Najważniejsze to wyrzeźbienie mięśni brzucha jak [...]

Nic o Tobie nie wiemy, na jakim stopniu zaawansowania jesteś, i dlatego nie da się doradzić, a ile Ci zajmuje taki trening dziennie? Specjalnie założyłem konto :) Wiek: 22 lat Waga: 70 kilo stopień zaawansowania: amator dopiero 1 miesiąc na ćwiczeniu spędziłem (ćwiczyłem głównie wyciskanie i nic więcej dopiero teraz się opamiętałem i chciałem [...]

Ja nauczyłem się salto w przót przes 1 miesiąc a solto w tył nie moge macie jakieś rady lób polskie strony jak zrobić salto

Powiem tak wybieraj. 1 miesiąc-2 dobrej dietki i prawdopodobnie kaloryfer. Albo 6 miechów bez i panele a za 10 może 2-pak :D Gainer to na mase jest używany, więc odpada bo nie można 2 rzeczy naraz robić. Hmb wątpie żeby tu pomogło. Jedyne co polecić to jakąś odżywke białkową ale i tak bez dietki to będzie kiepsko. a6w to syf odrazu mówie. absII [...]

[...] takie lajcikowe fazy mnie nie kreca czyli 300mg. nie polecam przekraczac dawki 500mg to juz przynajmniej jak dla mnie hardcore. przewaznie biore 400-450 naraz. A co myslicie np. o wzieciu 300mg i ewentulanie co dorzucic (Mj odpada) do tego by wzmocnic jazde? bo mam tylko tyle w tej chwili a nastepna porcje dopiero bede mial za ok. 1 miesiac.

kroma1 bery89 świetne artykuły, dzięki bardzo. FBW- polecano mi ten trening juz wczesniej na silowni, tylko mialem robic wszystko(wszystkie cwiczenia czyli np. na biceps 3-4 cwiczenia po 3-4 serie, 8-12 powtorzen), przerazilo mnie to, chociaz czytając artykuł od kroma1, wynika ze wszystkie partie mięśni po jednym cwiczeniu z 3-4 serie 8-12 [...]

Widze Kwas, że od rańca twardo nabijasz :D Nie chce KB, MT będzie, już postanowiłem. KB wydaje się jakieś niepełne i na light wygląda w porównaniu z MT. Jak dla mnie KB to ulepszony o nogi boks (zaraz mnie ludzie pojadą, że pieprze bzdury ale to subiektywna opinia nowicjusza więc chyba mi wolno :). Dodatkowo jeśli ktoś może odpowiedzieć, to które [...]

"brakuje połowy ciała" odnosi się do tego, że nie masz w planie treningu nóg. Nie chodzi o to, że plan jest źle podzielony tylko o to, że przy Twoim stażu treningowym (1 miesiąc) plan dzielony (czytaj split) nie jest najlepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować planem FBW (Trening całego ciała)w skrócie trening od największej partii ciała [...]